材料 じゃがいも　3個 ゆでだこ　適量 玉ねぎ　4分の1個 枝豆　20㌘ A マヨネーズ　大３ 塩コショウ　適量 食べるマーラージャン　大１ 作り方 玉ねぎはスライサーで薄切りにし、水にさらす。ジャガイモは乱切りにし、1・・・

材料 サラスパ　100㌘ きゅうり　1本 ハム　3～4枚 玉ねぎ　4分の1個 プロセスチーズ　2個 A トマト＆クルミのドレッシング 大3～４ 塩コショウ パセリ ブラックペッパー 作り方 ①玉ねぎはスライサーで薄切りに・・・

材料 フランスパン　6切 しめじ　2分の1袋 まいたけ　2分の1パック エリンギ　1本 食べるオリーブオイル　大１ 和風バーニャカウダ　大３ 作り方 温めたフライパンに、食べるオリーブオイルを熱し、きのこをしんなりするま・・・

材料 春巻きの皮(小)5枚 冷凍エビ　10個 アボガド4分の１ スライスとろけるチーズ　5枚 和風バーニャカウダソース 　30g しそ　5枚 〈つけのり〉 小麦粉　大さじ１ 水　大さじ１ 作り方 ①冷凍エビを解凍し、しっ・・・

材料 仙女キムチ　45g 米粉　40g 片栗粉　20g 鶏ガラスープの素　小さじ１ 水　50㏄ 醤油　小さじ2分の１ にら　2分の1束 卵　小１個 ごま油　適量 豚バラ肉　50g 飾り用であれば糸唐辛子 〈つけダレ〉 醤・・・

材料 食べるオリーブオイル冷奴 ミニトマト、バジルの葉、ツナ チーズの角切り 食べるラー油 温泉卵、キムチ、青ネギ 玉ねぎスライス 食べる和風ごま油 しらす、ブロッコリースプラウト、 ザーサイ 作り方 それぞれの材料を豆・・・

材料　2人分 厚揚げ　2枚 茄子　2本 玉ねぎ　4分の１ トマト＆ガーリックソース　 大さじ２ バジルの葉　2枚 作り方 ①厚揚げは1枚を４等分に切り、熱湯をかけて油抜きをする。茄子は乱切りにし、素揚げする。玉ねぎは薄切・・・

材料　2人分 鶏肉　300g アスパラ　３～4本 食べるオリーブオイル 大さじ　２ レモン　　4分の１ バター　10g 酒　大さじ１ 塩コショウ　適量 作り方 ①鶏肉は一口大に切り、水気をふき取り、酒と塩コショウで下味を・・・

材料（２人前） ご飯　適量 玉ねぎ　4分の１ からあげの素　にんにくソース 大さじ2～３ 塩コショウ　適量 コーン　適量 バター　10g にんにくチップ　適量 クレソン　 作り方 ①牛肉は塩コショウをする。 ②フライパン・・・

材料（２人分） 食パン（6枚切り）　2枚 牛乳　130㏄ 卵　２個 グラニュー糖　20g レモネードシロップ　大さじ１ クリームチーズ　20g オレンジ　飾り用　薄切り1枚 粉砂糖　適量 ミント　少々 ドライオレンジフル・・・